[...] jednorącz zza dupy 4 x 12p na rękę. 6. Szrugsy na wyciągu dolnym - cały stos + 20kg Brzuszek 1. Crunch, duże obciążenie 4 x 20p 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 15p Po tym 15 min bieżni, tętno średnie ok 135 Rano było jeszcze 30 min aerobów :-) Co do miski. Właśnie skończyłem VLCD. Napisałem to na początku. Miska była taka sama przez 4 tygodnie. [...]
[...] rady, brzuch zaczął wariować) 25 przysiadów 25 CurtisP (sztanga 18kg, długo to trwało, bo co chwilę musiałam robić przerwy) -------------------------- 4x obwód (ok. 10 min każdy obwód) 25 pompek (w pierwszej serii piramidka – 2 pompki zwykłe, 2 na niskim stepie, 3 na wysokim, 2 na dwóch stepach, reszta damskie; w drugiej 4 na [...]
[...] obiadu u znajomych czy tez kiełbaską z grilla (spokojnie piwo odstawione)? Pytam dlatego, że raz na jakiś czas zdarza nam się wyjść do znajomych. Wtedy można sobie pozwolić? (dotychczas po takich wyjściach dawałem sobie dodatkowe 30 min ostrego treningu). Czy takie założenie jest ok? Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-08-14 12:34:46
[...] 2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg 2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg 2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg 2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg + aero 23 min WL - progres w stosunku do zeszłego tygodnia jest, ale bardzo wymęczone to było :-> wiosło - jestem zadowolona, idzie dobrze, cały czas nie mogę w to uwierzyć, że w końcu [...]
[...] to plan ułożony dla mnie i za tydzień zmieniam ilość powtórzeń na mniejszą i mam takie 3 pytania 1)Jakie robić przerwy pomiędzy seriami?? przez te 4 tygodnie robiłem około 2 min mam zwiększyć je teraz do około 4 min?? 2)prze te 3 Tygodnie poszło mi około 3-4 kg na płaskiej to nie za mało czasem ?? Ale wreszcie ruszyłem do przodu z obciążeniem [...]
[...] -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3x10 -martwy ciąg 3x10-12 TRICEPS -wyciskanie francuskie hantlą siedząc 3x10 -wyprosty ramion na wyciągu 3x10 Brzuch + aeroby (5 rund po 2min na worku, z 1 min przerwy oraz 20-25 min na rowerku stacjonarnym) II. Niedziela KLATA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 -wyciskanie sztangi na poziomej 3x10 [...]
[...] 4x10 Brzuch (wtorek, piątek) 1. Przyciąganie kolan na lawce skośnej z obciążeniem 3xmax 2.Uginanie tułowia na ławce skosnej z obciązeniem 3xmax 3. Skrętki z drążkiem min 5 minut Środa -przerwa. Czwartek- Biceps + barki BICEPS Przed izolowane na modliteniku sztanga łamaną. 1.Uginanie przedramion na szerokości barków 3x10 2.Uginanie wąsko [...]
[...] że zaawansowanie treningowe niewiele Ci da, tylko przestrzeganie diety. Także ja bym Twój trening widział w takiej postaci: rozgrzewka na sprzęcie aerobowym - 10-15 min. poniższe ćwiczenia na poszczególne grupy mięsniowe wykonujesz jedno po drugim, bez odpoczynku między nii. odpoczywasz napisana ilość czasu po skończeniu całej super [...]
[...] w ćwiczeniach uzupełniających, daj od razu ciężar roboczy 3 odwodzenie nóg 4x 10-12 powt. 12x50kg 12x50kg 12x55kg 10x 60 Interwały na orbiterku 5 x 30/30 i spinning 45 minut. Interwały i spining? a moze te interwały byly za słabe? Wrażenie ogólne. Iza przepraszam za te opóźnione wpisy ale niedługo skończy się to wariactwo i wszystko wróci [...]
[...] , wolny dziś trening między zajęciami , też trzeba było się uwijać, także filmików nie probiłem ;s http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Wyciskanie sztangi ławka płaska: 1x10x40kg 1x10x50kg 1x10x60kg 1x10x70kg 1x10x80kg 1x9x85kg Martwy ciąg: 1x15x40kg 1x10x50kg 1x10x70kg 1x10x80kg 1x10x90kg Podciaganie [...]
Jakie ćwiczenia wykonuję na siłowni??? 10 min. rowerek- jako rozgrzewka, uwaga, nie podaję zgodnie z kolejnością wykonywania, tylko tak jak mi przyjdzie na myśl ;): 1. Rozpiętki na maszynie w siadzie 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: za plecy i do klatki 4. [...]
Zmodyfikowalam ten brzunio na dziś, bo pofolgowałam sobie z ciężarami *rozgrzewka, bieznia, 5 min. 14km/h Trening siłowy: -ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x max 25kg,25kg,30kg,30kg -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12-9-6-6 3kg,4kg,4kg,5kg -wiosłowanie hantlami 12-9-6-6 8kg,9kg,10kg,10kg -wyciskanie sztangielek w górę w siadzie [...]
[...] kukurydziane na mleku 100g w 1,2.mleka 3.2%tłuszczu,banan,jogurt obiad ziemniaki 200g lekk sos do smaku,150g piersi z kurczaka,surówka napój niegazowany wielowocowy 250ml 60 min przed treningiem super bccasystem trecanutrition przy mojej wadze 9kaps 30 min przed treningiem saw 15g 200ml wody daje energie polecam;) po treningu białko podwieczorek [...]
[...] na siłkę ;D - trening okej - jakoś poszedł - może bez zawrotnych obciążeń ale serie spełnione w 100%. Jutro ważenie i mierzenie (zrobie nawet siku i kupe :P) a potem 30 min joggingu. Umówiłem się z moją na cały dzień więc dziś robie ciasto orzechowe LC, żeby nie jeść przy niej cyca z ryżem chodziaż jej to "nie przeszkadza" :P. [...]
[...] kg bo robiłem z kumplem na zmianę i nie sprawdzałem przedramię 2x15 nachwytem i 2x15 podchwytem I gratis 2x 15 brzuszki i 2x 15 przyciąganie kolan w zwisie na brzuch. Po 20 min. areo. Wrażenia: ŁOGIEŃ! Hubert dzięki Ci za ten trening - będę nim ćwiczył przynajmniej do października i ew. jakieś modyfikacje delikatne bd. wprowadzać. Naprawdę dobra [...]